Atividade Física na Melhor Idade: viver mais com saúde e qualidade de vida

Fonte: Grupo Qualidade em Saúde

 

Estamos vivendo cada vez mais. Dados do último censo do IBGE de 2016 afirmam que a expectativa de vida atual do brasileiro é de 75,8 anos. Com ela, cresce a população de idosos no país. Estima-se que até 2025, ela irá corresponder a 12,2% da população.

Se por um lado o mundo moderno nos possibilita mais tempo de vida, por outro tem nos deixado mais preguiçosos, estáticos e negligentes com nossa saúde.

Tecnologias, telas, acesso aos meios de transporte, séries de TV, enfim, diversos fatores colaboram para cultivarmos uma vida sedentária e com ela contabilizamos seus prejuízos, conforme relata o Fisioterapeuta Francis Nassar “(…) o envelhecimento associado a uma vida sem movimento pode prejudicar a saúde, como a diminuição da densidade óssea e aumento da probabilidade de osteoporose e fraturas. As articulações ficam mais rígidas, impactando a mobilidade articular. Outro ponto são as alterações musculares, envolvendo encurtamento. Com tudo isso, existe a perda de coordenação motora, conseqüentemente do equilíbrio, aumentando riscos de lesões.”

Logo, se alcançar a maturidade dos anos é cada vez mais comum, ainda existem desafios neste longo percurso. E o principal deles é conquistar um estado de saúde mais pleno e equilibrado diante das inúmeras transformações que o tempo promove.

“A Atividade Física de forma geral vai ajudar o sistema músculo esquelético melhorando coordenação, equilíbrio e prevenindo quedas, retardando o máximo possível as perdas naturais do processo de envelhecimento”, esclarece Francis.

É neste contexto que a Atividade Física desempenha um papel fundamental, uma oportunidade para conquistar o bem estar, vitalidade e disposição. A Atividade Física é capaz de vencer o perfil estereotipado do idoso rabugento, cansado, a espera do fim dos seus dias. É um caminho para a  redescoberta de inúmeras possibilidades: basta só dar o primeiro passo.

Os Benefícios da Atividade Física na Terceira Idade 

Em primeiro lugar, de forma sistêmica, a Atividade Física promove o bem estar geral, impactando positivamente a qualidade de vida, traz maior independência, integrando tanto os aspectos físicos quanto emocionais.

Os benefícios variam de acordo ao tipo de atividade física. “Caminhadas ajudam a acelerar o metabolismo. A Musculação fortalece e ajuda a recuperar movimentos, trabalhar membros inferiores e superiores…” nos explica Leandro Dantas da Silva,  pós-graduado em Fisiologia do Exercício e Personal Trainer.

É amplamente reconhecido que a atividade física promove uma evolução sobre pilares estruturais da saúde como maior capacidade de mobilidade, controle da pressão, melhora da capacidade cardiovascular e respiratória e, conseqüentemente, a prevenção e a diminuição do risco de inúmeras doenças, incluindo alguns tipos de câncer. “Os exercícios também devem ser relaxantes, capazes de minimizar o stress e as ansiedades…” completa Leandro.

Para muitos o desfio continua sendo o mesmo: começar. Seguir de fato as recomendações padrões que estamos cansados de ouvir, mas que, a partir de uma determinada idade, não podem mais ser ignoradas.

Mexer o corpo e a mente é uma necessidade fundamental, mas que traz como desafio justamente a incorporação da sua prática na rotina. Pessoas que, muitas vezes passaram anos sem realizar nenhum tipo de atividade física, terão mais dificuldades de incluí-la no seu dia a dia.

Para vencer a resistência, às vezes o suporte de um profissional especializado pode ser a solução. Leandro busca no seu histórico um caminho como incentivo: “gosto de trabalhar de forma mais lúdica, integrada, aliando um trabalho cárdio com exercícios respiratórios” .

Ao falar em Qualidade de Vida para Melhor Idade, devemos ter a clareza de que isso significa promover um estado de saúde longe das doenças, uma vida ativa, de disposição para o trabalho e lazer, capacidade de mobilidade, autonomia e lucidez. A atividade física colaborará de forma sistêmica para promoção de todos estes potenciais benefícios.“Os benefícios são diversos, faz com que o idoso tenha uma perda menor de massa magra, mais qualidade de vida nessa fase” , complementa.

É indiscutível e urgente consolidar essa verdade como uma aliada essencial das pessoas que alcançam a maturidade, uma fase natural de desgaste e de declínio físico e cognitivo já que a atividade física promove benefícios múltiplos. O fisioterapeuta Nassar reforça “(…) manter-se ativo também promove o beneficio emocional, ao trabalhar em grupo, ocupando a cabeça do idoso e sua interação social. Também existe o beneficio hormonal com a liberação de substâncias importantes para o bem estar como adrenalina, noradrenalina, endorfina que irão trazer benefícios para rotina diária”.

Por tudo isso, vale a pena insistir desde que tomando cuidados necessários como alerta o personal trainer Leandro “(…) devemos tomar alguns cuidados, desde os fisiológicos como pressão, freqüência, intensidade, ritmo, entre algumas variáveis, como aspectos do ambiente, como pisos e materiais”. Com esses conselhos anotados, já que mexer-se é o natural do corpo humano, não devemos transformar a atividade física em algo complexo. Se não tiver condições de um acompanhamento especializado, e nenhuma contra indicação médica, uma caminhada, no seu ritmo, de 15 a 30 minutos pode ser um bom começo. Ir gradativamente ganhando fôlego, mais força, passo a passo e, consequentemente conquistando mais qualidade de vida.

Acupuntura contra a dor

Certamente você já ouviu falar ou conhece alguém que já se beneficiou dos resultados dessa técnica milenar chinesa.

No Brasil, a Acupuntura foi reconhecida pelo Conselho Federal de Medicina em 1995. Já a Organização Mundial da Saúde publicou, em 1979, uma lista com 41 doenças que, por estudos científicos realizados durante 25 anos, apresentaram excelentes resultados de melhora significativa com a acupuntura. Isso não significa deixar de lado o tratamento convencional proposto por médicos e outros profissionais de saúde. A Acupuntura é um tratamento terapêutico complementar.

Resumidamente, a Acupuntura é eficaz para auxiliar no combate a questões de saúde relacionadas à dor e inflamação. A técnica consiste na introdução de agulhas em pontos específicos do corpo para aliviar dor e tensões.  Cerca de 300 pontos nervosos podem ser alcançados com essa prática. Esses pontos são altamente sensíveis, concentram um grande número de terminações nervosas, que ao serem estimulados ou bloqueados, regulam as funções orgânicas do corpo provocando uma significativa melhora dos quadros sintomáticos de determinadas doenças. 

Uma delas é a famosa dor nas costas. De acordo com os médicos, a degeneração da coluna ocorre a partir dos 25 anos de idade. Pacientes com dor na coluna lombar – lombalgia – se beneficiam da acupuntura. Estudos apontam que o tratamento é eficaz contra dores provocadas por hérnias, estresse, excesso de carga ou problemas musculares. Os principais efeitos são: combate à dor e relaxamento.

De acordo com o Instituto de Ortopedia do Hospital das Clínicas em São Paulo, apenas 3% dos casos de dor nas costas demandam cirurgia, enquanto 97% são resolvidos com terapias como a acupuntura. Cerca de 10% das pessoas não respondem ao tratamento com agulhas, que devem ser finas, pequenas e sem ponta.

Recentemente, a cantora americana Lady Gaga cancelou o seu show marcado para ocorrer na edição brasileira do Rock In Rio 2017 devido a dores provocadas pela Fibromialgia. Quem sofre desse transtorno sabe o quanto ele é resistente ao tratamento-padrão. Combinada a outros cuidados clássicos, a acupuntura também ameniza as repercussões dessa condição dolorosa.

Se você ainda não usufruiu dos benefícios da acupuntura por medo de agulhas, saiba que as agulhas de acupuntura convencionais são até 10 vezes mais finas que as agulhas utilizadas para injeções e testes de sangue, pouco se percebendo a sua presença no corpo. Além disso, o acupunturista poderá recomendar outras técnicas para a estimulação dos pontos como a ventosaterapia (colocação de uma ventosa por sucção sobre a pele), a moxabustão (espécie de estímulo térmico indolor, pela combustão da erva Artemisia sinensis e Artemisis vulgaris) ou ainda a Auriculoterapia (a aplicação de sementes nas orelhas).

A sessão de acupuntura também é um belo mimo para si ou para presentear uma pessoa querida. É uma oportunidade única para relaxar, dispersar a ansiedade, acalmar a mente e reequilibrar as energias. Experimente! 

Curta a academia e faça o tempo passar mais rápido enquanto malha

Da alimentação do dia a dia ao que entra em seus ouvidos: personal trainer e psicóloga dão 7 dicas para que você aproveite melhor a atividade física

Por Raquel Drehmer – Conteúdo original em M de Mulher

Quem se matricula em uma academia tem plena consciência de que as atividades físicas são importantes para a saúde e vão muito além do emagrecimento ou da diminuição de medidas, pois estimulam o cérebro a produzir e jogar em nosso organismo os hormônios do prazer e do bem-estar (endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina). Este é – ou deveria ser – o maior incentivo para se exercitar com frequência.
Mas tem uns dias em que nem todos os argumentos do mundo parecem convincentes, fala a verdade. Só de pensar nos aparelhos já dá vontade de se enfiar debaixo das cobertas (mesmo que esse pensamento ocorra, por exemplo, no meio do horário comercial. E no verão).

A ótima notícia é que existem várias estratégias legais e tranquilamente executáveis para driblar a falta de ânimo que atinge a todas nós em algum momento. A educadora física Andrea Matos, da I AM Personal Trainer, e a psicóloga especializada em esportes Suzy Fleury, da Academia Emocional, dão a seguir sete dicas para acelerar a passagem do tempo e fazer com que você curta muito mais o tempo que investe na academia.

1. Alimente-se bem antes e depois de ir à academia

Uma dica pontual para dar aquele up antes de encarar os aparelhos aeróbicos ou de musculação é comer frutas no caminho para a academia. O açúcar natural delas é totalmente aproveitado pelo corpo e dá a dose extra de energia de que você talvez esteja precisando.
Andrea afirma que uma alimentação adequada potencializa os resultados e mantém o ânimo. A personal trainer é absolutamente contra dietas restritivas para quem se exercita: “Elas diminuem o metabolismo, não ajudam a manter o peso perdido e pioram o humor. Quer dizer, além de tudo, a privação de alimentos ainda acaba com a disposição para malhar”.
2. Aproveite o tempo de forma produtiva enquanto malha…

“Focar o pensamento em alguma coisa que não seja a atividade física faz com que o tempo passe mais rápido”, defende Suzy. Nesse sentido, a psicóloga recomenda que você elabore uma seleção de audiobooks ou vídeos úteis (coisa de trabalho ou de estudos) para ouvir e ver na academia. “Dá para colocar tudo no smartphone e personalizar de forma produtiva esse período. A meta de prestar atenção ao que está nos ouvidos torna a pessoa mais ativa no processo todo, ela até se exercita melhor”, diz.

3. … Ou use o tempo da academia para esvaziar a cabeça com música legal

Mas tudo bem preferir aproveitar os minutos passados na academia para relaxar a mente, não pensar em nada. A saída mais popular para isso todo mundo conhece: ouvir música. De preferência música animada e de que você goste. Nada de seleções feitas por outras pessoas.
ndependentemente do estilo, a batida da música pode aumentar a intensidade e o ritmo dos exercícios e, de quebra, liberar ainda mais endorfinas por você ouvir aquilo que lhe dá prazer.
4. Vista roupas com que você se sinta bem para malhar

Tirando o fato óbvio de que ninguém deve malhar de vestido de festa ou de salto alto, não existe uniforme para frequentar academia. Segundo Andrea, as roupas precisam apenas dar liberdade aos movimentos e respeitar o estilo de cada mulher. “Isso ajuda a elevar a autoestima e melhorar o humor. A sessão de treino fica mais prazerosa e passa mais rápido quando nos sentimos bem”, explica.

5. Pense positivo em relação aos exercícios físicos

Suzy afirma que o emocional equilibrado reflete no físico e tem impacto direto na prática de esportes – por isso, manter uma atitude positiva é, de acordo com a psicóloga, meio caminho andado para que as horas semanais de academia sejam menos cansativas e passem rápido. Andrea complementa: “Pense como você é uma pessoa especial só por ter arranjado um tempinho na sua agenda para fazer exercícios. Esse tempo será desfrutado muito melhor”.

6. Faça amigos na academia

Companhias agradáveis fazem o tempo passar mais rápido em qualquer situação, concorda? No trabalho, na faculdade, no bar e também na academia. Além disso, saber que haverá amigos lhe esperando pode ser um bom incentivo para ir malhar com frequência. Por isso, tenha sua turma de academia, sim. “Mas priorize o treino”, alerta Andrea. “Tente sociabilizar antes de começar os exercícios, nos intervalos entre aparelhos e ao final do treino”.

7. Dê preferência a treinos curtos

Quem já tem aquela predisposição para não gostar de academia deve optar por treinos curtos – de nada adianta seguir todas as dicas acima se o treino montado tiver duas horas interminááááveis. Trabalhe a parte superior do corpo em um dia, a inferior em outro, reserve um dia apenas para os aparelhos aeróbicos (esteira, bicicleta ou transport, por exemplo). “Meia hora de treino intenso é suficiente para promover bons efeitos na mente e no corpo e é até melhor que treinos longos e de baixa intensidade”, finaliza Andrea.

Prevenção Odontológica na Gravidez

A gestação é uma das fases mais belas da vida de uma mulher e cuidar da sua saúde é o primeiro passo para a construção de uma vida saudável também para o bebê. Durante a gestação, os cuidados da futura mamãe com a saúde bucal devem ser ainda maiores. Além do acompanhamento médico, a gestante deve incluir visitas periódicas ao dentista para fazer pré-natal odontológico.

O Check-up Preventivo Digital pode auxiliar no tratamento de enfermidades comuns na gravidez causados pelas alterações hormonais como a gengivite que, se não for tratada adequadamente, pode trazer complicações para o bebê. Este exame também auxilia no diagnóstico clínico e assim evitar a necessidade de radiografias.

E para as mulheres que estão se preparando para a gravidez, o exame é importante para detectar e prevenir doenças bucais futuras, bem como apontar os procedimentos que devem ser realizados antes da gravidez.

Com o CHECK-UP PREVENTIVO DIGITAL, o dentista utiliza um câmera intra-bucal de alta resolução capaz de ampliar em até 60x a imagem de uma área do dente e da boca. E o paciente pode acompanhar todo o processo já que as imagens são exibidas em um monitor. O ideal é que a gestante realize, pelo menos, um CHECK-UP PREVENTIVO DIGITAL a cada trimestre da gravidez.

Isso significa maior entendimento por parte do paciente no plano de tratamento proposto pelo dentista e também clareza em todo o processo o que aumenta a credibilidade e a confiança no profissional de Odontologia. Muitas pessoas acreditam que escovar os dentes diariamente e usar fio dental regularmente é o suficiente para prevenir doenças bucais. Com certeza, essa prática, aliada a visitas periódicas ao dentista, é fundamental.

Ação Solidária CaraVan leva o Check-Up Preventivo Digital a asilos no Rio Grande do Sul

Uma Van equipada com consultório odontológico e com a tecnologia do Check-Up Preventivo Digital está percorrendo cidades gaúchas em direção à capital.  O objetivo da ação é realizar Check-Up Digital Preventivo em idosos carentes residentes em asilos além da entrega de mantimentos e materiais de higiene arrecadados no mês de março durante a Campanha Nacional da Melhor Idade promovida pelo Grupo Qualidade em Saúde.

A ação itinerante CaraVan teve início na cidade de Júlio de Castilhos no dia 26 de abril no Lar Recanto do Amanhecer.  Em Santa Maria, a ação ocorreu no Lar das Vovózinhas.  No dia 27 de abril, o Asilo de Idosos ASAN – Associação de Auxílio aos Necessitados – de Santa Cruz do Sul recebeu os cuidados dos dentistas do Grupo Qualidade em Saúde.  Os municípios de Carlos Barbosa, Três Coroas e Nova Hartz também receberam a visita do consultório odontológico itinerante. Já no dia 29 de abril, o Lar São Vicente de Paula de Novo Hamburgo e a Associação do Asilo Paz e Amor de Esteio também foram agraciados. O encerramento desta Ação Solidária Itinerante ocorrerá em Porto Alegre nos dias 30 de abril e 1º de maio. Serão beneficiados o Lar Maria de Nazaré, localizado no bairro Petropólis, e a Casa do Artista Riograndense.

Para coroar a ação CaraVan, o Grupo Qualidade em Saúde RS estará presente com o consultório itinerante no Evento Arte no Parque que será realizado na tarde do dia 30 de abril no Redenção.  O projeto Arte no Parque promove a arte cênica gaúcha e tem apoio do Governo do Estado do RS através da Lei de Incentivo à Cultura. Os dentistas do Grupo Qualidade em Saúde disponibilizarão o Check –Up  Preventivo Digital gratuitamente para todas as idades. Os interessados em realizar o procedimento devem procurar a CaraVan durante à tarde junto ao palco montado para o evento e que estará localizado entre o Monumento ao Expedicionário e o Chafariz Central  do Parque Farroupilha.

Para mais informações sobre a ação Solidária CaraVan e o evento Arte no Parque, acesse:

Zero Hora – Arte no Parque levará espetáculos a Redenção neste domingo

G1 – Globo – Consultório Itinerante oferece serviços odontológicos para idosos

Rádio Pampa – Ação Solidária Check-Up Preventivo Digital

CHECK-UP PREVENTIVO DIGITAL: um aliado da Odontologia Moderna

Conhece aquele arrepio que muitas pessoas sentem quando se fala a palavra dentista? Se você não o sente, com certeza conhece alguém que treme só de pensar na possibilidade de ter que sentar na cadeira de um consultório odontológico. Essa sensação está associada a dor provocada por uma doença bucal e a todo o processo de tratamento necessário para combatê-la.

Se você se sente confortável ao ir ao dentista, sabe o quanto um tratamento dentário é oneroso não só em valores financeiros como também em relação ao nosso tempo. Qualquer problema de saúde afeta a nossa vida pessoal e profissional. O mesmo ocorre quando a nossa saúde bucal está em risco.

A Odontologia Moderna já dispõe de tecnologia inovadora capaz de prevenir e diagnosticar precocemente doenças bucais, além de detectar fatores de risco. Trata-se do CHECK-UP PREVENTIVO DIGITAL. Durante uma consulta, o dentista utiliza um câmera intra-bucal de alta resolução capaz de ampliar em até 60x a imagem de uma área do dente e da boca. E você pode acompanhar todo o processo já que as imagens são exibidas em um monitor.

Isso significa maior entendimento por parte do paciente no plano de tratamento proposto pelo dentista e também clareza em todo o processo o que aumenta a credibilidade e a confiança no profissional de Odontologia. Muitas pessoas acreditam que escovar os dentes diariamente e usar fio dental regularmente é o suficiente para prevenir doenças bucais. Com certeza, essa prática, aliada a visitas periódicas ao dentista, é fundamental. O CHECK-UP PREVENTIVO DIGITAL é um aliado no diagnóstico precoce – o que garante melhores condições de tratamento – como também no controle de doenças bucais pré-existentes. 

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